2 razy w

[...] nad morzem bez dziecioków tylko z mężusiem. obliques w sumie przez całe lato moze zjadłam z 6 lodów i 1 gofra ,a tak pozatym owoce.Dzieki za radę .Ćwiczyc moge napewno 5 razy w tygodniu i może dałbym rade dodatkowo co drugą sobote. Dzis byłam z moim małaym diabełkiem na adaptacji w przedszkolu jeszcze czekaja mnie 2 dni adaptacji wsród [...]

[...] 20 na noge czyli robie najpierw 20 lewa ,a potem 20 prawa ,a nie naprzeminnie?Jak wczesniej robila w sumie 20 powtorzen i małam obiązenie 24 kilo to jesli mam zrobic 2 razy wiecej to chyba wziasc połowe mniejszy ciezar? dzien3 wiosłowanie pól-sztangą :nie mam niestety pól sztangi czy moge zrobic zwykłą ? dzien4 -podnoszene nóg w góre [...]

[...] chce sie wyspać i wypoczać ,ale od poniedziłku juz planuje cwiczyć regularnie.Czy mogłabyś mi poradzić jaki trening byłby teraz najlepszy, na co teraz ćwiczyć i ile razy w tygodniu ,by było najlepiej.Z góry dziekuje za porady. zyrafko tak nastrój najwazniejszyja dziś zaczne robić paznokcie maseczke ,najgorzej bedzie włosy nakrecić [...]

[...] ,a jak wazyłam sie teraz w poniedziłek po niedzielnym treningu wzrosła do 62 więc może to ma związek z większymi ciężarami lub z większa iloscią białka?.O tak jak cwicze 3 razy w tygodniu mam większe zacięcie do treningów więcej od siebie wymagam i chyba bardziej sie przykładam i zmuszam do coraz wiekszych obciązen. zyrafko ja tez sie ciesze [...]

[...] vena tak nadal tak jem jakoś mi podpasowało ,dużo lepiej mi się śpi,sen jest głębszy i nie wybudzam się w ciągu nocy co po kolacjach białkowych miało miejsce nawet parę razy w ciągu nocy.A Ty tez tak dalej jesz? Dziś dzień bez treningu Dieta: -twaróg zmiksowany z jogurtem i kakao,pomidor,kalafior,sałta,rzodkiewka -placi z otrąb owsianych z: [...]

[...] raczej, ale wolałem to niż margarynę) do tego zrobiłem omlet(sobie normalnie, jej z dwóch białek ze szczyptą soli)) Sok jabłkowy, Sałata z keczupem na jogurcie Gdzieś 2/3 razy w tygodniu ma mięso(pierś z kury/indyka), ryb nie lubi jak nasza bohaterka bloga i pod moją namową bierze regularnie omege 3 gold. Marta, już dobrze i dobrze też, że to [...]

[...] wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 i 65kg mialem asekuracje, bez tego za 65kg bym sie nawet nie probowal, bylem pewien ze 65kg pocisne z 2 razy, a tutaj 5 SAM, piate juz ciezko i powoli do gory ale wycisnalem, bez zapasu. Jest FILM na 55kg. 2. Jest FILM z siadow 55kg, mysle ze moge dostac komentarze ze [...]

[...] pol minuty, czasem mniej. 3. Ciezko. Pot sie lał. 4. Mialo zostac na 65. Zrobilem z jakims tam malutkim zapasem. Chwila odpoczynku. Mowie do kumpla, stan z tylu, walne z 2 razy 70tką. Idzie 3 raz juz ledwo co, bez zapasu, mowie, teraz juz mi pomozesz i czwarty z pomoca. 5. Wszystkie serie nogi trzymal mi kolega. Tylko 3 serie wyszlo, a plegary [...]

[...] trening B plus po 25 min biegania i rozciąganie. I mam pytanie czy w pierwszym ćwiczeniu plank max czas mam wykonac to raz przez tyle czasu ile dam radę czy powtórzyć to 15 razy??? wklejam też zaległe miski i muszę dodać że byłam poza domem i lepiej się tego skombinować nie dało. Do miski z 27 trzeba dodać półtora szklanki żurki z jednym jajkiem [...]

[...] 2. Przysiady ze sztangą 4 x 10 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 4. Wykroki ze sztangą 3 x 12-15 Łydka: Wspięcia na palce 6 x 15-20 ( 3 stojąc i 3 siedząc ) + 5, 6 razy w tygodniu aeroby od 50 do 60 minut Pon Trening I + Aeroby Wto Trening II + Aeroby Śro Aeroby Czw Trening III + Aeroby Pią Trening IV + Aeroby Sob Aeroby Nie Wolne [...]

[...] Mam trochę rozbieżne informacje jeśli chodzi o powtórzenia i serie w splicie, gdzieś dorwałam na sfd artykuł, że " Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male [...]

[...] tygrysku widze ze dalej cwiczysz cieszy mnie to i masz ogrodek! jak mi sie marzy sianie trawy , sadzanie kwaitków. jaki nowy plan zaczynasz? dalej redukcja? ja tez cwicze 5 razy w tyg - 2 razy silowy 3 razy aero ...ale brakuje mi czasu na regularne wstaiwanie wypisek raz mam wolne a raz pracuje tyle dni z rzedu ze to glowa mała Zmieniony przez [...]

[...] na forum wiem iż był by to bardzo duży błąd z mojej strony. Na dziś dzień za mną 2 tygodnie chodzenia na siłownię i czas na małe podsumowania. Przez 2 tygodnie byłem 6 razy (co 2 dni + sobota/niedziela - wolne) i musze przyznać iż jest to optimum w moim przypadku. Chociarz niektórzy mówili mi żebym chodził 6 dni w tygodniu zaufałem poradom [...]

Nie boją się w pracy do ciebie spinać? Jak ty od nich 2 razy większy pewnie jesteś;-)

[...] Chrzesniaka. Rano 25min Cardio na rowerku, prysznic sniadanie i ogien do kosciola. Potem w restauracji delikatnie zjedzone przed poniedzialkowymi czworkami. Jednynie cos 2 razy lekka srake mialem %-) /SFD/2020/7/1/ca1d29c28f534ca89c57397353cdcf4a.jpg /SFD/2020/7/1/1cb670fd36344c61933a3ae265873223.jpg [...]

To nie ten Aylar, mój miał prawie 2 razy tyle kcal %-) http://www.burgerking.com.pl/menu/burgery/big_king_xxl.html O kurde, a ile to ma tłuszczy, masakra, i dziwić się że dzieci tyją jak zjedzą takie dwa, w środku dnia i do tego jeszcze normalne jedzenie.

Od początku ważyłem się bodajże 2 razy, kolejny dopiero na koniec. Z efektów wizualnych jestem usatysfakcjonowany :-) Odnośnie polaco...myślałem, że tylko ja zauważyłem, że od początku testu jest w Tobie zakochany %-)

[...] Tauryna -> 1.5g Glutamine Matrix -> 1g * N-Acetyl Glutaminy * L-Glutamine Cena 1 porcji 4.19zł opakowanie 250g 3.30zł opakowanie 500g Dawkowanie: dni treningowe: * 3 razy dziennie po 1 pełnej miarce (3x5g): 1 porcja rano na czczo, 2 porcja przed 30min przed treningiem, 3 porcja po treningu * 2 razy dziennie po ~10g (2 miarki) przed i po [...]

[...] miejscu ~ 91cm AERO Plan byl taki zeby robic 2x na tydzien, jak bedzie szedl pas na + to dac 3x na tydzien. w rzeczywistosci wyszlo ze przez 3 miesiace zrobilem 7-8 razy aero, po 40-60 minut. 4x na wfie, bo teraz na kazdym wfie robie z kumplami bieznie po 40 minut. Ostatnio 1 okrazenie(400m) bieg na predkosci 10, pozniej 1 okrazenie [...]

czy do tego planu można dorzucić ten trening dodatkowo?? i jeszcze abs II 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty [...]